妊娠中は「カフェインの含まれる飲み物はやめましょう」とよく言われるものですが、なぜ飲んだらいけないのでしょうか？
理由や飲み過ぎのリスク、上手な付き合い方をまとめます。
カフェインとは？
カフェインは緑茶(とくに玉露)、コーヒー、抹茶、紅茶、コーラ、栄養ドリンク、エナジードリンク…など身近な飲み物に多く含まれています。
カフェインは中枢神経の興奮作用、利尿作用、血管収縮作用などが認められており、適量であれば疲労をとり、眠気を防ぐ作用があります。
眠気覚ましに好んでよく飲んでいたママも多いのでは？
そんな気合いを入れたいときの強い味方のカフェインですが、大量摂取するとめまいや不整脈、逆に不眠、不安、興奮、幻覚などを起こしてしまいます。
これは妊婦さんだけではなく、健康な大人や子どもでも同じことが起こるので飲み過ぎにはご注意を。
カフェインは胎盤を通して赤ちゃんにも届く
さて、ここからが本題です。どうして妊娠中はカフェインを控えるべきなのでしょうか？
それはカフェインは胎盤を通過しやすいため羊水とおなかの赤ちゃんの血液中に移行するから。
おなかの赤ちゃんは肝臓の機能が未熟でカフェインを代謝するのに時間がかかるため、長時間高濃度のカフェインにさらされてしまいます。
また、カフェインには血管を収縮させる作用があり、子宮や胎盤の血管を狭くして血流を悪化させる可能性があります。
そうすると赤ちゃんへ酸素や栄養が充分にいかなくなってしまい、発育不全(成長の遅れ)や流産、早産のリスクが高まります。
大人でも神経の興奮がみられるカフェインなので、より体格の小さい赤ちゃんが少量でもカフェインを摂ってしまうと心臓のドキドキの心拍数が増加してしまうなど負担が大きくなってしまいます。
カフェインの含まれている飲み物は1滴でも飲んだらアウト？
出産するまでの約10か月間、カフェインを含む飲み物は完全にアウト！というわけではありません。
世界保健機関(WHO)は妊婦の1日のカフェイン摂取量は300mg以下、欧州食品安全機関(EFSA)は200mg以下、カナダ保健省は300mg以下を推奨するとそれぞれ示されています。
よって妊娠中のカフェイン摂取は、諸外国のガイドラインにならい1日あたり200〜300mg以下に抑えるのがよさそうです。
国内の学会や文献内でも“200〜300mg未満に控える”と記載があるため、医療現場なども上記のガイドラインに従っているといえます。
全く飲んではいけない、というわけではないのでコーヒー好きなママや、うっかり飲んじゃった？！と焦っているママもちょっとは安心したでしょうか？
カフェイン200mg以内で飲めるもの一覧表
「カフェイン200mgって具体的にどれくらい？」「何をどれだけ飲めるの？！」を一覧にまとめました。
あなたの飲みたい飲み物はどうでしょうか？
※商品や抽出量によって誤差がでます
※コップは200ml相当で計算しています
玉露はビタミン豊富ですがカフェインの含有量でいくと要注意！
コーヒーの倍以上とぶっちぎりの量です。
またエナジードリンクもメーカーによって差はあれど、かなりのカフェイン量で砂糖も大量。
反対に烏龍茶やほうじ茶はそこまで神経質にならなくても大丈夫そう。
安心して飲めるのは何？
とはいえ、妊娠中はいろいろなことが心配になったり不安になったりするもの。
余計なソワソワを増やさないためにも、分かる範囲・できる範囲でカフェインを避けたいですよね。
羊水や血液をしっかり維持するため普段以上にこまめな水分摂取が必要になる妊婦さんが安心して飲めるものをざっくりまとめました。
ノンカフェインの飲み物
水、麦茶、ルイボスティー、黒豆茶、そば茶、コーン茶(とうもろこし茶)、ローズヒップティー、たんぽぽコーヒー、牛乳 など
デカフェ・カフェインレスの飲み物
カフェインを含む飲み物(コーヒーや紅茶など)からカフェインを90％以上除去した飲み物
まとめ
コーヒー、紅茶、日本茶にはリラックス効果もあるため、妊娠しているからといって一切禁止する必要はないことがわかりました。
むしろ無理に我慢してストレスがかかってしまうほうがよくないですね。
おなかの赤ちゃんに影響のない範囲でのびのびマタニティライフを楽しみましょう。
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